trening napisałem co w jaki dzie3n wykonuje Pon klatka wyciskania płaska,wyciskanie skos,rozpietki hantlami ,przenoszenie hantla ,biceps sztanga prosta stojac ,uginanie reki o kolano ,brama oburącz koncowa seria drop set. sroda plecy podciaganie na drazku, wioasłowanie sztanga ,wyprosty ,przyciaganie drazka podchwytem,sciaganie linek do [...]
No w sumie racja bo z treningu na trening dałem 5kg więcej zamiast przez pare treningów przyzwyczaić ciało do nowego obciążenia. Piszesz żeby mięśnie brzucha spiąć tylko hmm od kiedy chodzę na siłownie to ani razu ich nie ćwiczyłem :) No to będzie trzeba wpisać w trening push-pull brzuch jeszcze :) Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-09-15 [...]
To co dobre zauważyłem u Ciebie to przede wszystkim rozgrzewka przed treningami. Praktycznie nikt w planie treningowym nie podaje tego punktu, a jest on bardzo ważny. Tutaj masz plusa. To co mnie od razu wystraszyło to ilość dni treningowych. Wydaje mi sie że trzy dni w tygodniu w zupełności wystarczają. Zauważyłem tez że nigdzie nie masz treningu [...]
[...] i wertować postóF z nasszego Portalu zdr Viren:) rs master rób zwykłe spięcia brzucha najbardziej efektywne ćwiczenie zauważasz mega postęp po 2 miechach jeśli wykonujesz trening sumiennie 3 x w tyg stanowczo wystarcza. Virenie jeszcze up wykonuje sobie trening bebna bardzo zbliżony do tego co podałes koledze i robie w granicach 35 40 spięć [...]
[...] tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje kalorie i swoje B WW i T z tym tylko wyjątkiem, żeby większość kalorii jeść po treningu. Niestety w temacie diety musisz się przyuczyć :) Trening to na pewno FBW... czuję, że interesuje cię typowa plażówka :) a więc może być coś takiego: NIGDY NIE [...]
czesc zmienilbym troche ten trening przede wszystkim jezeli chodzi o nogi i plecy!!!!! za malo cwiczen !!!!! rozdziel rowniez barki i nogi!!!!! cwicz np klatka triceps, plecy kaptur, przerwa, nogi brzuch, barki biceps np!!!! plecy 1. podciaganie na drazku 2. wioslowanie ze sztanga 3. wyciag gorny do kaltki 4. wyciag dolny do brzucha/chyba ze nie [...]
Zmieniłem trening, bo z pewnych względów będę miał b.mało czasu. Skróciłem wykluczając nogi. Jest to moja najmocniejsza partia i szybko rośnie, więc jak tylko będzie więcej czasu to nadrobię. Wiem, że nogi są b.ważne ale musząc z czegoś zrezygnować padło właśnie na nie. Panie Tomku proszę o poprawę tego treningu Czwartek(klata, przód i bok barków, [...]
Michail zdecydowałem sie juz na ten trening Zrobiłem jego małą przeróbke, jak możesz to napisz mi czy może być. A więc na początku tak, trening 3 razy w tyg. pon.śr.pt. Wybrałem wariant ze na kazdym stanowisk trenuje przez 30 sekund, po tym jest przerwa 90sek. co pozwoli mi przygotować następne stanowisko(nie mam za bardzo możliwości przygotowania [...]
a jakis dodatkowy trening poza Armstrongiem na drazku polecicie? na miesnie brzucha, innych partii plecow itd, zamierzam kupic hantle, wiec moja silownia sie powieksza ;)
rozpisz swój jadłospis i trening dokładniej A ty ślepy? Pisał już2 razy, ile ma jeszcze pisac? Co do treningu jest dobry, w miesiąc nie zrzucisz boczków. To kwestia czasu i ćwiczeń brzucha lecz one same nic nie dadzą. Nie wypowiadaj się na tematy na które brakuje Ci wiedzy:) End ma rację, popraw trening jak i dietę, linki masz w jego poście. [...]
[...] ciezarem 8 ruuchów na koniec jako dobitka 2)pompki na poręczach - 4 serie z dodatkowym obciążeniem po 15 ruchów 3) brama - 4 serie po 12-10 powtórzen pozniej bic a następny trening klatki to: 1) wyciskanie płaska 4 x 10-8-6-4 2) rozpietki 5x 10 3) wyciskanie sztangielek skos góra 4x 10 + bic Zalezy mi rownież na lepszym odcięciu od brzucha [...]
[...] z wyskokiem. 2) Super seria: Żuraw + Syzyfki 3s 3) Pompki na poręczach lub pompki z nogami na podwyższeniu 4s - Z czasem, możesz zacząć wykonywać te dwa ćwiczenia, na jednym treningu. Wtedy wyrzucasz zwykłe pompki. Warto też dorzucać obciążenia, np. do plecaka w postaci książek. 4) Zwykłe pompki 2x max 5) Podciąganie na drążku 4-5s - pewnie nie [...]
[...] Chodzi mi głównie o spaleniu tłuszczu na brzuchu i o ladne wyrzeźbienie kaloryfera. Czy to się uda ?? //nie uda sie, bylo juz milion identycznych pytan 2. Czy przy diecie i treningu na mase dobrym pomysłem jest branie Thermo Speed Extreme aby wspomóc spalenie tłuszczu z brzucha ?? // bardziej jako pobudzacz niz wspomaganie spalania tluszczu, [...]
Niezłe Tai Chi
[...] żeby za dużo rozprawiać Ale krótko, podam jeden przykład, o którym już zresztą pisałem. Dopiero w ostatnich latach w nowoczesnej metodyce sportowej zaczęto zwracać uwagę na trening tzw. core muscles (m.in. głębszych mięśni brzucha, części lędźwiowej pleców, mięśni dna miednicy). Okazało się, że typowy, dotąd stosowany trening na siłowni nie [...]
[...] - doakldeni przysiadach przy ktorch prostowniki tez parcuja moza to podciaganc - ale wykonywane porawnie etchniczie prtzysiady nie obciazaja az tak prstownikoow jak sam ich trening. a co do "formy" - nie czytaj z tego wiele - bo sory jak raz napisali ze na klatke robic i wyszlo im 16 serii - niektorym o aspue ale poymsl sobie ze za [...]
[...] pospieszyłem się, już się poprawiam. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: realnych treningów około 2 lat 6. DIETA: zrównoważona pod względem białka, węgli i tłuszczów, obcięte cukry, 5-6 posiłków dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]
Po pierwsze, jak chcesz uzyskac odpowiedz, to wrzuc rozpisana diete z produktami, a nie samymi wartosciami, bo z tego nikt wróżył nie będzie. Po drugie, chcesz budować mase, czy redukować tłuszcz? Zdecyduj się. Trening dupy nie urywa, wrzuc go do odpowiedniego działu. Bieganie 5km tluszczu z brzucha nie spali. Zmieniony przez - Skerx w dniu [...]
[...] jak trzeba tyle w zupelnosci mu wystarczy -Brzuszki na maszynie 4s maks -skrety tulowia w siadzie na podlodze w odchyleniu z hantlem wyciagnietym przed siebie 3s Ogolnie trening dobry,ale bez szalu.Diety na dzisiaj nie wstawiam bo od rana do 13 00 jadlem same swinstwa,nawet nie mialem czasu sobie nic zrobic,ale od juta sie poprawie i wszystko [...]
[...] zrobilem: plecy,bica i brzuch Mialem dzisiaj dodatkowa robotke bo sasiad chcial zeby mu przekopac ogrodek, a ze tego troche bylo to po tym wszystkim nie mialem juz ochoty na trening ale poszlem,najwyzej na pol gwizdka -martwy ciag 40/12;50/12;60/10;50/10 -sciaganie drazkow na maszynie do brzucha w odchyleniu tulowia 4s -sciaganie wyciagu gornego [...]
[...] bardzo różnie; najczęściej ryż z kurczakiem lub rybą, do tego jakaś sałatka warzywna kolacja: sporadycznie - jakieś kanapki lub jogurt, nie później niż o 20.00 A mój trening to 2x w tygodniu siłownia: trening obwodowy: klatka piersiowa, biceps, plecy, triceps, brzuszki (dolne, górne, skośne), pośladki, mięśnie zewnętrzne i wewnętrzne ud. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
